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もぅ、泣きそう [レッツ☆ダイエット]

今日は、ダイエットの折り返し地点という事で
また「Dr.フィットネス」という機械で
身体の中を測定してきました。

先週は、1回しか行けなかったのですが
それ以外は、週2、3回ペースで
トレーニングしていました。
(本日10回目)
全く身体を動かさないよりは、
多少なりとも動いているので、ほんのちょっぴりでも
効果が出ているといいなと思っていたのですが……

始める前より太っていました!!

ウソ〜!!
ショック ↓

体重:1.2キロ減
体脂肪率:3.2%増
筋肉量:2.6キロ減
基礎代謝量:62キロカロリー減

…とまぁ、悲惨な結果になってしまいました。
体重が落ちたのは、贅肉が落ちたのではなくて
筋肉が落ちたから…… 泣

身体を動かているからといって、
トレーニング後の自己管理が甘くなっていた事を
痛感しちゃいました。
自分のダメさ加減に、もぅ泣きそう!
みっともないぞ、自分!!

まぁ、まだ10回目を終えたところで
始まったばかりですからね。
来月の終了までは、まだ時間ありますから
また1から始めようと思います。

で、今回の反省点を活かしての対策をば。

食事の量を通常より、やや少なめに。
(ご飯は、お茶碗の半分に…)
スイーツ厳禁。
トレーニング時のウエイトを1つ上げる。
水分をよく摂る。
夜は、かならず筋トレとストレッチを行う。

…とは言ってみるものの、
今月から春休み期間に入ってしまうので
かな〜り不安です!!
通えない分をどうやって補おう……
あぁあぁ、素敵ママへの道は遠そうよ?


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今日はヘトヘトだよ〜 [レッツ☆ダイエット]

連休が終わり、今週もフィットネスクラブへGO。
朝イチに歯科医院へ行き、その足でクラブへ。
いつもより時間が少ないので、ストレッチと
ウォーミングアップと筋トレのみを行ってきました。

先週からの疲れがドッと出たのでしょうか???
今日は、やけに重りが重く感じました。
下半身はさほどダルくないのですが、上半身が
なかなかトレーニングについて行けなくて……
ま、無理に通常通りの重りでやってみても
辛くなってしまうので、ちょっとだけ
重りを軽くしちゃいました。
やっぱり、楽しいと思える部分がないと
続きませんものね。

何とか15回×3セットをクリアしたのですが
今、めっちゃ身体が痛いです。トホホ。
胸の上と、二の腕と、肩甲骨あたりが特に。
今頃になってやっと、本格的な筋肉痛に
なったのかも?
私、やっぱり年だわ。

後で、ラブでも塗っておこう。
明日は大丈夫かな???


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ジム通い3日目〜 [レッツ☆ダイエット]

今日から、マイカテゴリーに
「レッツ☆ダイエット」という項目を増やしました。
ジム通いを始めた私のダイエット日記なんぞも
こちらで書き綴っていこうかな、と思いまして…。

ジム通い、今日で3日目が経過しました。

ストレッチに始まり、20分間マシーンで
ウォーキングをして身体を温めたら、筋トレ。
マシーンで胸や肩まわり、腕、太ももやお尻の
筋肉を鍛えます。
15回×3セット。
ここまでが、私に決められた基本のトレーニング。

あとは、ショートプログラムと言って
マシーン横のちょっとしたスペースで、マットや
縄、ボール、ダンベル等を使った15分の運動が
目的別に行われていて、時間が合ったり気分によって
ちょこちょこと参加しております。
今日は、お腹、二の腕、脚のプログラムを
チョイスしました。
ショートプログラムでの運動は、家でも気軽に
できそうな動きを教えて頂けるので
気が向いた時は、家でもおさらいしてます。
(ストレッチは夜、欠かさず行ってます)
これが結構疲れるんです!

ダンベルの端を逆手で持ったら、ダンベル同士を
くっつけて(手をくっつけて)、腕を上げて
頭の後ろへ。
4秒で腕を上げてダンベルを持ち上げます。
4秒で腕を下ろして頭の後ろへ下げます。
くり返していると、疲れますよ〜。
二の腕に効くそうです。

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